Диета гарда: отзывы и результаты

Хотите, чтобы муж вновь радовал комплиментами и подарками? Секрет легкого похудения в статье.

Некоторые диеты предлагают голодать, чтобы худеть – употребляется недостаточное количество калорий, из-за чего сбрасывается вес, но при этом человек получает недостаточно питательных веществ. Помимо того, что такие методики вызывают у организма стресс, после их завершения сброшенные килограммы быстро возвращаются вновь. По этой причине стали популярны рациональные способы похудения, к которым относится и диета Гарда (отзывы и результаты смотрите ниже). Она не идеальна – как и другие методики, она обладает плюсами и минусами, которые нужно учесть перед началом избавления от лишнего веса.

foto-2

Принципы

Во время диеты не нужно стараться готовить какие-то экзотические блюда – достаточно питаться, как обычно, исключая из меню вредные продукты. Если сложно соблюдать классическую систему методики, то можно устраивать 1 разгрузочный день через два сытных, немного сократив в них количество употребляемой пищи.

Чтобы диета Гарда обеспечила желаемые результаты, нужно придерживаться следующих правил:

foto-4

  • Каждый день должно быть 4-5 приемов пищи, причем желательно устраивать их через равные промежутки времени, а еще лучше в одно и то же время каждый день. Такой принцип позволит организму подстроиться под систему питания и не ощущать голода до назначенного времени.
  • Порции должны быть маленькими. Рекомендуется готовить каждое блюдо в размере 1 стакана – этого достаточно, чтобы утолить голод и не переесть. Если кушать медленно, не отвлекаясь, то насыщение будет чувствоваться долго. При этом пищеварительная система будет работать без ненужных нагрузок и успеет переварить всю еду, не откладывая излишков.
  • Каждый день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды, причем чай, кофе и другие напитки в эту норму не входят. Стремясь похудеть, многие забывают о правильном питьевом режиме, хотя он способствует избавлению от лишних килограммов.
  • Рекомендуется приобрести в супермаркете или аптеке клетчатку и добавлять ее по 3-4 г к каждому приему пищи. Этот компонент насыщает тело энергией при малой калорийности.
  • Все блюда для похудения варятся, запекаются в духовке, тушатся без предварительной обжарки или готовятся на пару.
  • Употребление соли желательно свести к минимуму – не более 1⁄2 ч.л. в день. Это количество нужно по желанию распределить по всем блюдам, приготовленным на день. Вместо соли можно добавлять к еде натуральные специи, свежую и замороженную зелень, лук, чеснок и лимонный сок.
  • Сахар и содержащие его блюда придется исключить из рациона на все время диеты.
  • Методика Гарда запрещает употребление алкоголя во время похудения. При этом желательно отказаться и от курения.
  • Во время диеты можно пить любой чай и натуральный молотый кофе.

Важно: Диета гарда противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы. Методику нельзя применять при сахарном диабете и психических расстройствах, в детском и подростковом возрасте, а также во время беременности и в период грудного вскармливания.

Список продуктов

Диета разрешает кушать привычные продукты. Не придумывайте меню из дорогих и редких ингредиентов. В разгрузочные дни, чтобы организм не голодал, кушайте клетчатку. Она продается в супермаркете за 60 р. Клетчатка дает энергию с минимальным количеством калорий.

Клетчатка разбухает в желудке, отчего чувство голода притупляется, но при этом не влияет пагубно на желудок.

В рацион включите:

  • Молочные продукты, нежирные;
  • Мясо, рыбу;
  • Крупы;
  • Куриные яйца;
  • Овощи и фрукты;
  • Соки с низким содержанием сахара;
  • Твердый сыр.

Чтобы вывести “гадость” из организма, сократите прием фаст-фудов, соки, жареные, соленые и острые продукты. Достаточно лишь сократить количество употребляемой соли. Также рекомендуется есть овощи и фрукты, нежирный творог, йогурты и кефир. Диета Гарда рекомендует пить нежирный кефир. В разгрузочные дни можно употреблять до 1 л. кефира.

Чтобы добиться результата, лучше всего отказаться от сахара, алкоголя и сигарет.

Меню

foto-5В классическом варианте описания диеты Гарда говорится о том, что она длится неделю, но при желании можно продлить на любой срок. Некоторым удается держаться на такой диете годами, понемногу избавляясь от лишнего веса.

Как и все великие начинания, похудение по методике Гарда обычно начинается с понедельника. Первый день желательно сделать разгрузочным, тогда и седьмой получится таким же, а значит, эффект от диеты будет более выраженным.

Понедельник

  • Завтрак. Первый прием пищи не отличается сытностью – через полчаса после пробуждения необходимо выпить стакан чистой воды, а еще через полчаса съесть столовую ложку клетчатки, запив водой, чаем или кофе.
  • Второй завтрак. В качестве перекуса можно съесть любой несладкий фрукт – яблоко, грушу, апельсин, грейпфрут или киви.
  • Обед. Этот прием пищи тоже состоит из фрукта, но вдобавок можно выпить стакан маложирного кефира, йогурта или ряженки.
  • Полдник. Еще один перекус устраивается со вторым стаканом кефира и кусочком либо сухариком черного хлеба. Его можно заменить диетическим хлебцем.
  • Ужин. Минимум за 4 часа до сна можно съесть полпачки маложирного творога без добавок.

Вторник

  • Завтрак. Порция овсянки, приготовленной без масла и вкусовых добавок на воде пополам с молоком, можно добавить к первому приему пищи диетический хлебец.
  • Второй завтрак. Нужно съесть любой несладкий фрукт либо выпить свежевыжатый сок из него без добавления сахара.
  • Обед. Нежирный суп с овощами (желательно без картофеля) и кусочками курицы, а на второе – запаренная кипятком гречка с салатом из огурцов, томатов и болгарского перца.
  • Полдник. Такой же перекус, как и на второй завтрак.
  • Ужин. Салат из шинкованной капусты, тертой моркови и яблока под оливковым маслом и лимонным соком.

Среда

foto-6

  • Завтрак. Первый прием пищи снова придется пропустить, отдав предпочтение воде, клетчатке и зеленому чаю.
  • Второй завтрак. Можно съесть 1-2 свежих огурца или яблока.
  • Обед. Легкий салат из свежих овощей и зелени.
  • Полдник. Стакан маложирного кефира и любой несладкий фрукт.
  • Ужин. Еще один стакан маложирного кефира.

Четверг

  • Завтрак. Омлет из двух яиц, приготовленный на пару или в духовке с большим количеством зелени.
  • Второй завтрак. Коктейль из маложирного йогурта и яблока, приготовленный в блендере.
  • Обед. Сваренный на воде бурый рис, приготовленное на пару филе минтая, салат из капусты и моркови.
  • Полдник. Полпачки маложирного творога, можно добавить к нему кусочки яблока или любого другого несладкого фрукта.
  • Ужин. Салат из вареных яиц, крабовых палочек и маложирного твердого сыра.

Пятница

  • Завтрак. Стандартная трапеза из воды, клетчатки и зеленого чая.
  • Второй завтрак. Салат из морской капусты.
  • Обед. Любой фрукт и стакан маложирного кефира.
  • Полдник. Любой несладкий фрукт.
  • Ужин. Еще одна порция морской капусты.

Суббота

foto-7

  • Завтрак. Пшенная каша, сваренная на воде пополам с молоком, 1-2 диетических хлебца.
  • Второй завтрак. Паровой омлет из 2 яиц.
  • Обед. Суп с нежирной говядиной и любыми овощами, кроме картошки, на второе овощное рагу.
  • Полдник. Полпачки маложирного творога.
  • Ужин. Вареная рыба и салат из свежих овощей с большим количеством зелени.

Воскресенье

  • Завтрак. Стакан воды, клетчатка и зеленый чай.
  • Второй завтрак. Горсть любых ягод, кроме винограда.
  • Обед. Салат из огурца, томата и болгарского перца.
  • Полдник. Яблоко, грейпфрут или груша.
  • Ужин. Стакан маложирного кефира.

Важно: Из допустимых продуктов можно готовить любые блюда, которые покажутся вкусными даже в диетическом исполнении.

Например, из овощей можно готовить крем-суп, рагу или запеканку, из фруктов можно делать несладкие десерты – муссы, желе и т.д.

Рецепты блюд

Греческий салат (1 порция)

  • Огурец 100 гр;
  • Лист салата 2 шт;
  • Оливки 5 шт;
  • Нежирный сыр 30гр;
  • Оливковое масло 1 ч. ложка;
  • Помидоры 50 гр.

Ингредиенты нарезать, добавить пряности, залить оливковым маслом и перемешать. Такой салат подходит для ужина и подается к столу сразу после приготовления.

диета гарда меню

Куриный суп с овощами (2 порции)

  • Куриная грудка (окорочок) 300 гр;
  • Болгарский перец 1 шт;
  • Брокколи 100 гр;
  • Картофель 2 шт.

Куриная грудка промывается, заливается водой и ставится на плиту. Бульон доводится до кипения и варится 30 минут. Картофель промывается, очищается и нарезает небольшими кубиками, закинуть на 15 минут, после чего добавить болгарский перец и брокколи, довести до кипения, добавить пряности. Подавать суп к столу с мелко нарезанной курицей, луком и укропом.

Диета Гарда разрешает кушать куриный суп в сытные дни во время обеда или ужина.

Тушим овощи в соевом соусе

  • Болгарский перец 1 шт;
  • Кабачок 100 гр;
  • Баклажан 100 гр;
  • Помидоры 100 гр;
  • Картофель 1 шт;
  • Морковь 1 шт.

диета гарда меню

Овощи нарезать, обжарить на растительном масле. В посуду налейте 100 мл воды, закройте крышкой, тушите 20 минут. Зелень и чеснок добавляется за 10 минут до готовности. Овощи заправляются соевым соусом перед подачей к столу.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • В дни нормального питания включает разнообразные продукты.
  • Не требуется подсчета калорий и очень строгих ограничений в дни полноценного питания.
  • Финансово доступна.
  • Переносится без чувства голода.
  • Эффективна для снижения веса.
  • Не вредна для здоровья.
  • Оказывает общеоздоровительное действие в виду присутствия овощей и отрубей, являющимися источниками клетчатки.
  • Устраняет запоры.
  • Разгрузочные дни некоторые сложно переносят.
  • Требует осторожности применения при склонности к поносам.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.