Диета гимнасток, меню питания

диета художественных гимнасток

На какой диете сидят гимнастки? Все мы не раз восхищались превосходными фигурами девушек, занимающихся художественной гимнастикой и напоминающих балерин. Конечно же, столь изящных форм можно добиться лишь усердно тренируясь и посвящая все свое свободное время любимому и столь красивому спорту. Однако существует диета гимнасток, меню которой довольно разнообразно. Благодаря особенному питанию им удается всегда прекрасно выглядеть, хорошо и легко себя чувствовать, при этом имея массу сил и энергии для физической активности.

Рецепты

Существует множество рецептов вкусных легких блюд, которые способствуют поддержанию веса в норме и сохраняют молодость и здоровье.

Рецепт капустной запеканки

Капустная запеканка с яйцом

Капуста — востребованный овощ, который входит в состав низкокалорийной диеты.

В подсоленной воде отварить 500 г очищенной капусты (белокочанной, цветной или брокколи), пока она не станет мягкой. Взбить яйцо и залить им выложенную в форму для запекания капусту, сверху посыпать диетическим сыром. Поставить в разогретую до +180°С духовку и выпекать 20 минут. Перед подачей можно по желанию посыпать запеканку любой зеленью.

Для рататуя с овощами и куриной грудкой необходимо приготовить:

  • 300 г филе грудки курицы;
  • баклажан и кабачок по 1 шт.;
  • болгарский перец — 1 шт.;
  • 2 спелых помидора;
  • 2 зубчика чеснока и 0,5 луковицы;
  • зелень петрушки, лавровый лист и укроп по вкусу.

К пассерованному на сковороде луку добавить измельченный чеснок. Очистить от кожуры томат и перец, порезать кубиками. Овощи выложить на сковороду, добавить лавровый лист, нарезанные кубиками грудку, баклажан и кабачок. Все заливается взбитым яйцом и ставится в духовой шкаф, запекается при +200°С до образования румяной корочки. Блюдо вынимается и смазывается оливковым маслом с добавлением петрушки и небольшого количества черного перца.

Лимонный напиток с имбирем и медом

Лимонный напиток бодрости с имбирем и медом ускоряет обменные процессы и дает энергию на весь день. Для его приготовления корень имбиря длиной около 3 см измельчается на терке и заливается 1 л кипятка, настаивается в термосе 1 час. Затем добавляется 2 ст. л. натурального меда и сок 1 лимона, все смешивается.

Основные принципы

При составлении меню учитываются следующие положения:

  • Берутся низкокалорийные продукты, тогда масса тела будет оставаться в норме.
  • Предпочтение отдается продуктам с большим содержанием белка, тогда мышечная масса будет сохраняться, а лишние килограммы не накопятся.
  • В меню должны присутствовать постоянно бобовые, блюда из рыбы, нежирное мясо, молоко.
  • Под строжайшим запретом жареное и копченое, мучные изделия, конфеты.
  • Из сладкого можно только мармелад на основе натуральных ингредиентов, сухофрукты, горький шоколад, потому что он ускоряет энергетический обмен.
  • Питание дробное, потому что это способствует быстрому перевариванию пищи.
  • Строгий режим питания.

Полноценные и неполноценные белкиПолноценные и неполноценные белки

Рацион для похудения включает те же продукты, что и диета для гимнастов. Если кто-то хочет сбросить лишние килограммы этим способом, то необходимо изучить все тонкости метода.

Список продуктов

Строгий режим принятия пищи – главный залог успеха на спортивной площадке.

диета для гимнасток продукты меню

Завтрак рассчитан на прием углеводов в организм:

  • Каша;
  • Фрукты;
  • Творог;
  • Зерновой хлеб.

В обед диета предполагает употребление белка:

  • Постное мясо (говядина, курица);
  • Рыба или другие морепродукты;
  • Овощи;
  • Свежие фрукты или сухофрукты.

На ужин положено есть:

  • Молочные продукты с низким содержанием жира;
  • Овощные гарниры;
  • Фруктовые салаты.

Так как питание должно быть четырех разовым, то предусмотрен второй завтрак, который включает в себя: свежевыжатые соки, фруктовую нарезку, орехи.

В питании гимнасток существуют строгие запреты на определенные виды пищи:

  • Фастфуды и любя быстрая еда;
  • Мучные изделия;
  • Чипсы;
  • Газированные напитки;
  • Продукты, обогащенные искусственными добавками;
  • Алкоголь.

Если говорить о напитках, то диетологи рекомендуют:

  • Минеральную воду без газа;
  • Зеленый чай без сахара;
  • Овощные и фруктовые соки;
  • Различные морсы;
  • Натуральные отвары (шиповник, ромашка так далее).

Как сбросить до трех килограммов за два дня?

Диета гимнасток Ирины Виннер, как и другие подобные программы, позволяют сбрасывать до трех килограммов всего за два дня. Достаточно следования предложенной методике для похудения. Жесткая диета для гимнасток позволит «влезть» в любимое платье. Однако использовать курс следует с большой осторожностью. Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом, который оценивает риски и дает рекомендации относительно диетической методики питания.

Диета для гимнасток по художественной гимнастике рассчитана на 2 дня, за которые следует:

  • Употреблять в первый день курса только коктейли с зеленью и помидорами. Чтобы приготовить питательную массу, следует ошпарить помидор, снять с него шкурку, а после перебить в блендере, добавить по своему усмотрению кинзу, петрушку, укроп, другую зелень.
  • На второй день диеты художественных гимнастик употребить только черешню. В качестве дополнения может быть использован чай, но он должен быть несладким и без молока.

Достаточно жесткая диета предполагает отказ от многих продуктов питания.

Использовать разрешается компоненты свежие, необработанные. Это может вызывать вздутие и боли в животе, а потому при наличии болезней системы ЖКТ следует отказаться от возможности применения диеты гимнасток.

Представленная программа лишь одна из немногих. Она жесткая, предполагает употребление минимального количества калорий, но подходит единицам.

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета гимнасток – это в первую очередь здоровое сбалансированное меню, в нем нет места «вредным продуктам»:

  • Все сладости – конфеты, торты, мороженое, батончики, всё это нельзя, лишь иногда можно побаловать себя кусочком черного горького шоколада или натуральным фруктовым мармеладом.
  • Продукты с консервантами, красителями, усилителями вкуса. Например, консервы, полуфабрикаты, соусы и другие упакованные современные перекусы, в том числе творожные десерты, йогурты с наполнителями.
  • Алкогольные, сладкие и газированные напитки.
  • Соленья, соленые закуски к пиву – орешки, рыбка, которые ведут к задержке жидкости, воды и ненужному лишнему весу, это прямая помеха при выполнении трюков.
  • Животные жиры и жирные сорта мяса, например свинина, баранина, окорочка.
  • Мучные и макаронные изделия из белой муки высшего сорта.

К тому же, нужно полностью отказаться от калорийного и крахмального картофеля, бананов и винограда.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

кабачки жареные 1,1 6,0 6,7 88
каперсы консервированные 2,4 0,9 1,7 24
картофель 2,0 0,4 18,1 80
помидоры вяленые 14,1 3,0 43,5 258
помидоры консервированные 1,1 0,1 3,5 20

Фрукты

бананы 1,5 0,2 21,8 95

Ягоды

виноград 0,6 0,2 16,8 65

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная высшего сорта 10,3 1,1 68,9 334
макароны яичные 11,3 2,1 68,0 345
спагетти 10,4 1,1 71,5 344
вареники 7,6 2,3 18,7 155
пельмени 11,9 12,4 29,0 275

Хлебобулочные изделия

батон 7,5 2,9 50,9 264
булочки 7,2 6,2 51,0 317
калач 7,9 0,8 51,6 249
пита 7,4 0,8 49,9 242

Кондитерские изделия

конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
пряники 5,8 6,5 71,6 364
тесто 7,9 1,4 50,6 234

Мороженое

мороженое пломбир 3,2 15,0 20,8 227
мороженое сливочное 3,3 10,0 19,8 179
мороженое эскимо 3,5 20,0 19,6 270

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407
торт банкетный 3,9 19,5 45,3 367
торт наполеон 6,4 42,2 38,7 558

Сырье и приправы

кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
крахмал картофельный 0,1 0,0 79,6 300
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соус карри 1,4 23,1 14,9 267

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
мясо поросят 20,6 3,0 0,0 109
хамон 34,8 16,1 1,3 241
свиная тушенка 13,0 35,0 0,0 367

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса п/копченая салями 12,0 50,0 0,0 498
колбаса зельц 11,3 28,4 0,3 340
сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Рыба и морепродукты

желтый полосатик сушеный 50,0 7,5 0,0 267
сельдь горячего копчения 21,8 14,3 215
скумбрия соленая 18,5 25,1 0,0 305

Масла и жиры

маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
спред растительно-жировой 0,0 40,0 0,0 360
жир животный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки алкогольные

вермут 0,0 0,0 15,9 158
водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
пиво 0,3 0,0 4,6 42

* данные указаны на 100 г продукта

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Правила построения меню

Натуральные продукты

Для того чтобы правильно использовать диету гимнасток, требуется очень внимательно отнестись к составлению дневного меню. Каждый прием пищи направлен на получение определенных веществ.

  • Во время завтрака приоритет уделяется углеводам, чтобы девушки получили достаточное количество энергии для сложных тренировок. В меню желательно включать творог, каши и различные фрукты. Помимо этого, большинство спортсменов в начале дня пьют особый напиток, который состоит из лимонного сока и меда — именно он дает заряд энергии и бодрости.
  • Для перекуса гимнастки обычно используют свежевыжатые соки, а также фрукты и орехи.
  • Обед направлен на получение достаточного количества белка для тела. В этот прием пищи разрешено употреблять постное мясо или рыбу, а в качестве гарнира использовать овощи. Помимо этого, можно съесть небольшое количество фруктов или сухофруктов, чтобы получить глюкозу.
  • Ужин должен быть достаточно легким, так что обычно девушки съедают только с салат из овощей или фруктов, а также могут себе позволить кисломолочные продукты.

Именно на этих перечисленных догматах и стоит осуществлять построение меню.

Завтрак

Стандартный завтрак

Примерно за полчаса до еды нужно выпить около 150 мл воды с добавлением чайной ложки меда и лимонного сока.

После этого можно приступить к завтраку. Оптимальным вариантом будет порция приготовленной на воде овсяной каши. Дополнительно к ней следует добавить около 100 граммов нежирного творога с добавлением чайной ложки изюма и ржаной хлебец с обезжиренным сыром. В качестве напитка подается зеленый чай с лимоном.

Меню диеты гимнасток (Распорядок питания)

Пример здорового меню питания гимнасток на неделю

Пн

Завтрак
  • 100 г овсянки, сваренной на воде с ч.л. цветочного меда и орехами;
  • ржаной тост с тонким слоем сливочного масла и слайсом диетического твердого сыра.
Ланч (12:00)
  • тертая морковка;
  • стакан кефира нулевой жирности.
Обед
  • свежий овощной салат с оливковым маслом и 150 г отварной говядины;
  • перловый суп с плавленым сыром;
  • напиток с соком лимона.
Ужин
  • йогурт;
  • фрукты, ягоды и овощи в любом количестве.

Вт

Завтрак
  • 100 г овсянки, сваренной на воде;
  • ржаной тост с тонким слоем сливочного масла и 30 г красной рыбы.
Ланч (12:00)
  • чашка несладкого отвара шиповника;
  • 100 грамм обезжиренного зернистого творога.
Обед
  • 300 г свежего салата из белокочанной капусты и моркови;
  • 150 грамм гречки;
  • парные куриные котлетки;
  • 2 зеленых яблока, чашка лимонного напитка.
Ужин
  • рыбная котлетка;
  • огурец, салат-латук;
  • травяной чай с шиповником.

Ср

Завтрак
  • 100 грамм нежирного творога с сухофруктами;
  • цельнозерновые хлебцы, 30 г нежирного сыра.
Ланч (12:00)
  • салат из свежих огурцов, редиски, зелени;
  • стакан воды с лимоном и мёдом.
Обед
  • греческий салат с 30 г феты и половинкой отварной куриной грудки;
  • 100 г отварного коричневого или бурого риса.
Ужин
  • запеканка из различных видов капусты – белокочанной, брокколи, цветной и одного куриного яйца;
  • клюквенный морс.

Чт

Завтрак
  • ржаной тост со слайсом постной ветчины;
  • половинка авокадо.
Ланч (12:00)
  • запеченное красное яблоко;
  • стакан кефира нулевой жирности.
Обед
  • 100 г гречки;
  • 200 г мясной куриной подливы;
  • один спелый помидор;
  • компот из различных сухофруктов и шиповника.
Ужин
  • овощной салат с морепродуктами, например, кальмарами;
  • чашка яблочного компота без сахара.

Пт

Завтрак
  • омлет из двух куриных яиц с томатами и пряной зеленью;
  • кисло-сладкое яблоко.
Ланч (12:00)
  • печеночный паштет с цельнозерновыми хлебцами;
  • стакан кефира 0%.
Обед
  • порция 300 г постного борща с телятиной (100 г);
  • сок из 2 апельсинов.
Ужин
  • 250 г тушеных кабачков, цуккини, моркови с подсолнечным маслом;
  • свежевыжатый морковно-яблочный сок.

Сб (разгрузочный день)

Завтрак
  • 200 г капустного салата, обезжиренный кефир.
Ланч (12:00)
  • стакан кефира 0%.
Обед
  • кефир 0%.
Ужин
  • зеленое яблоко;
  • кефир 0%.

Вс

Завтрак
  • 150 г диетической творожной запеканки с изюмом;
  • вода с лимоном и мёдом.
Ланч (12:00)
  • ржаной тост со сливочным маслом и малосольной красной рыбой.
Обед
  • салат из свеклы и грецких орехов, заправленный нежирным домашним йогуртом;
  • пара куриных яиц в мешочек;
  • листовая зелень.
Ужин
  • припущенный лук-порей, цуккини;
  • 200 г отварных креветок;
  • травяной чай.

Меню диеты на 2 дня

Первый день

Завтрак
  • 250 мл томатного смузи с зеленью (помидоры, перед тем как взбить в блендере с укропом и петрушкой нужно ошпарить и удалить кожицу).
Обед
  • 250 мл томатного смузи с зеленью.
Полдник
  • 250 мл томатного смузи с зеленью.
Ужин
  • 250 мл томатного смузи с зеленью.

Второй день

Завтрак
  • черешня.
Обед
  • черешня.
Полдник
  • черешня.
Ужин
  • черешня.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • меню направлено на увеличение мышечной массы и укрепление костей, сжигание жировых отложений;
  • практически нет противопоказаний, с осторожностью нужно соблюдать диету особам с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы;
  • благодаря дробному питанию вырабатывается правильное пищевое поведение, уменьшаются размеры стенок желудка до нормального состояния и в целом налаживается работа ЖКТ, эндокринных желез, печени.
  • для похудения обязательны регулярные силовые тренировки, в противном случае – из меню нужно вычеркнуть минимум один прием пищи и снизить размер порций до 200 г;
  • меню постное, отсутствие жареного, сладкого, солённого некоторым людям сложно выдержать, особенно длительно, поэтому часто бросают не достигнув желаемого результата;
  • нельзя добиться огромных результатов в количестве сброшенных килограммов, максимум 3-4 кг.

Советы

  • Взвешивайтесь регулярно – лучше всего – каждый день с утра или раз в неделю натощак.
  • Разгрузочные дни – 1 или 2 нужно обязательно проводить каждую неделю.
  • Отдавайте предпочтение овощным, а не фруктовым сокам.
  • Съедать за день нужно до 600 г овощей, 50% из них — это белокочанная капуста.
  • Углеводная пища – на завтрак (тосты, каши), белковая – на обед.
  • Стакан обезжиренного кефира перед сном поможет поддержать микрофлору кишечника.
  • Следите за размерами съедаемых порций, в идеале – отвешивайте на кухонных весах, ведите пищевой дневник и обязательно отмечайте положительную тенденцию в снижении веса.

Полезные советы

Художественная гимнастка

Следует помнить, что обычно гимнастками становятся весьма миниатюрные девушки, но даже они для выполнения трюков должны обладать крепкими мышцами. Именно поэтому для них столь важно правильное питание, которое направлено на укрепление костей и мышц, но при этом не дает набирать лишних килограмм.

Помимо этого, нужно учитывать, что гимнастки постоянно выполняют различные упражнения, поэтому, сидя на такой диете, обязательно нужно быть физически активным. В свободные от тренировок дни 1 или 2 раза в неделю можно устраивать пищевую разгрузку.

Главный приоритет в такой диете нужно отдавать овощам. Желательно употреблять не менее 600 граммов в день, причем большая часть должна быть в виде обычной белокочанной капусты. В целом собственный рацион следует строить исключительно на натуральных продуктах, не допуская употребления консервантов.

Ни в коем случае нельзя сидеть на подобных спортивных диетах во время периода беременности или лактации, поскольку ребенок не будет получать необходимое количество полезных веществ. Также не рекомендуется придерживаться такого рациона в случаях проблем с желудочно-кишечным трактом.

В целом направлена диета для гимнасток на сушку ног, поскольку красивые и стройные ножки являются их главным достоинством.

Правильно есть

Общая калорийность употребляемых продуктов должна регулироваться очень жестко, с тем, чтобы не допустить истощения или заметного увеличения массы тела, обязательно учитывая возраст спортсменки и количества тренировок в течение дня.

В среднем же, расчет количества калорий выполняется по такой схеме (кг=возрасту):

  • 1.при весе 30-39 кг – 1500-2000 ккал;
  • 2.при весе 40-49 кг – 2000-2500 ккал;
  • 3.при весе 50-59 кг – 2500-3000 ккал;
  • 4.при весе от 60 кг – 3000-3500 ккал.

Суточный рацион гимнастки рассчитывается таким образом, чтобы завтрак состоял в основном из углеводных продуктов, а обед – из белковых. Ужин должен состоять преимущественно из овощей (кабачки, сладкий перец, баклажаны, огурцы, репчатый и зеленый лук, зелень всех видов, помидоры, редис, капуста, морковь и свекла) и фруктов (лимоны, гранаты, сливы и яблоки, апельсины, вишня, абрикосы и черешня), а также ягоды всех видов и сортов.

Кроме того, в рационе практически ежедневным гостем на столе должно быть отварное или тушеное мясо, 2-3 раза в неделю следует употреблять свежую рыбу, а также еженедельно съедать 4-5 яиц.

Обязательно должны употребляться и кисломолочные продукты низкой жирности: кефир, ряженка, творог и творожные сырки, сыр. А в качестве источников углеводов используются каши: гречневая, овсяная, пшенная, рисовая.

Потребление жидкости должно регулироваться таким образом, чтобы избежать обезвоживания и в то же время не допустить избыточного вымывания минеральных веществ с потом. Ориентировочные значения 2–2,5 литра в день, с учетом пищи. Но, опять-таки, все зависит от количества тренировок.

Перед соревнованиями же прием жидкости ограничивают. Это дает гимнастке чувство легкости, а также способствует более рельефному рисунку мускулатуры.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.