Диета для попы, меню для увеличения ягодиц

Современная женщина желает обладать отличной фигурой. А сейчас в приоритете не столько стройность, сколько выдающиеся формы, что особенно касается задней части тела. Здесь важны и специальные упражнения, и питание для увеличения ягодиц, и даже подбор соответствующей одежды.

Диета для попы, меню для увеличения ягодицКак накачать упругую попу в домашних условиях девушке

Если вы серьезно задумались, как накачать попу и пресс дома, вам необходимо запастись терпением. Быстрого результата ожидать не стоит, но при серьезной работе над собой ваши ожидания полностью оправдаются. Для получения наилучшего эффекта наряду с тренировками необходимо уделить особое внимание тому, что нужно есть, чтобы накачать попу.

В первую очередь, питание должно быть здоровым и сбалансированным, нужно научиться избегать вредных продуктов. Мышечные ткани в основном состоят из белка, поэтому для построения крепких мышц и рельефной формы ягодиц именно он играет важную роль. В чем же содержится белок и что нужно кушать, чтобы накачать подтянутую попу:

  • яйца куриные или перепелиные;
  • филе индейки и курицы без шкуры;
  • нежирная рыба (особенно семга, тунец, судак, только не в жареном виде);
  • различные бобовые;
  • кисломолочные продукты, на первом месте — творог.

Не стоит пренебрегать жирами, если хотите накачать красивую попу. Они дают организму энергию двигаться дальше, обновляют клетки и регулируют обменные процессы. Поэтому обязательно включайте ненасыщенные жиры в свой рацион:

  • масло оливковое или льняное в сыром виде (для заправки салатов);
  • грецкие, лесные, миндальные орехи, кешью;
  • лосось и форель, которые содержат не только белки, но и необходимые жиры.

Продолжая правильно питаться, чтобы накачать попу, не забывайте об употреблении медленных углеводов. Усваиваются они долго, поэтому дают организму длительное чувство насыщения. Взять их можно из таких продуктов:

  • каши из гречневой, овсяной, ячневой или перловой крупы;
  • свежие овощи, особенно капуста белокочанная;
  • фрукты;
  • хлеб с отрубями;
  • бурый (нешлифованный) рис;
  • батат (сладкий картофель).

Диета для попы, меню для увеличения ягодицКак накачать попу девушке дома: принципы питания

Чтобы накачать упругую попу необходимо не только систематически выполнять определенные упражнения для этой части тела, но и соблюдать принципы правильного питания. Чтобы усилить эффект от тренировок не забывайте об основных моментах:

  • В день необходимо выпивать не меньше 2-х литров воды. При этом исключаются сладкие газированные напитки, фруктовые соки из-за большого содержания сахара. Полезен зеленый чай.
  • Занимаясь вопросом, как накачать попу, переходите на дробное питание 5-6 раз в день. Еду делите на небольшие порции.
  • Обязательно принимайте пищу с хорошей долей углеводов минимум за 30 минут до занятий. После тренировки съешьте белковое блюдо, которое просто необходимо мышцам после большой нагрузки.
  • Мясо и рыба не должны быть жареными. Лучше всего подойдет приготовление на пару, на гриле или тушеное блюдо.
  • Исключите макаронные изделия, которые не приносят никакой пользы.
  • Откажитесь от копченостей и колбас в пользу нежирных сортов рыбы и мяса.
  • Избегайте быстрых углеводов, которые содержатся в хлебе, сладкой выпечке, мороженом.
  • После тренировки пейте протеиновые коктейли. Протеин обеспечивает мышцы белками и помогает им быстрее заживать, поэтому подойдет для девушек, которые хотят накачать красивую попу.

Влияние рациона на наращивание объема мышц

Диета для попы, меню для увеличения ягодицЧтобы увеличить ягодичные мышцы, следует придерживаться определенного режима питания. Однако это не должна быть строгая диета, направленная на общее снижение массы тела. Дефицит жиров, белков и углеводов приведет к тому, что организм начнет тратить все полученные калории только на поддержание своей работоспособности, а нагрузка в тренажерном зале только ускорит процесс похудения. В таких условиях о наращивании мышечной массы не может быть и речи.

Увеличению ягодиц не способствует и чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи. Избыточный вес при этом будет откладываться на животе и боках, формируя «ушки» на бедрах. Такое питание только ухудшит внешний вид ягодиц: они потеряют форму, кожа станет рыхлой и появится плотная корка целлюлита. Помимо этого начнет округляться и постепенно исчезать талия, а ведь именно она визуально делает линию ягодиц более привлекательной и округлой.

Типовые различия в формах ягодиц

Не все женщины от природы имеют округлую упругую попу, и они в этом не виноваты.

Природа рождает их с определенными особенностями фигуры:

  • Ягодицы круглой формы присущи обладательницам тонкой талии, без жирных складок по бокам. Хозяйкам такой попы беспокоиться не стоит о ее наращивании – она прекрасно смотрится в обтягивающей одежде. Диета поможет только уменьшить объем талии, и тогда задняя част тела будет выглядеть просто идеально.
  • У женщин, у которых кости талии и малого таза одинакового размера, большой объем мышц делает попу выпуклой, подтянутой. С такими формами остается только увеличить размеры задней части, что сделать несложно. Фигуре нужна корректировка в плане придания ягодицам упругости, красивой формы.
  • Попа V-образная отличается плоскостью. Для нее необходимо проводить ежедневные физические тренировки, сочетая с правильным питанием, чтобы хотя бы немного сделать ее накачанной.
  • Женщинам с квадратными ягодицами особенно сложно выглядеть женственными, ведь анатомическое строение их тела схоже с мужским типом. Соблазнительная задняя часть фигура может появиться, если мышцам нарастить массу упражнениями, сбалансированной диетой.

Понятно, что нелегко исправить недостатки природы, но так хочется увеличить ягодицы, чтобы чувствовать себя любимой и желанной.

красивая попа

Требования к питанию

Создание идеальной формы ягодиц – длительный и трудоемкий процесс. Усиленные тренировки в тренажерном зале необходимо сочетать с правильным рационом питания. Важно соблюдать баланс белков-жиров-углеводов.

Диета для попы, меню для увеличения ягодицДля увеличения мышечной массы диетологи рекомендуют придерживаться простых правил:

  • чтобы организм имел возможность нарастить мышечную массу, ему необходимо получать больше калорий;
  • следует отказаться от жареного, острого, соленого, отдавая предпочтение тушеным блюдам или приготовленным на пару;
  • вечером обязательно употребление творога и других нежирных кисломолочных продуктов;
  • перекусы между основными приемами пищи должны быть легкими, но достаточно калорийными;
  • необходимо тщательно пережевывать еду;
  • рекомендуется подавать блюда в маленьких тарелках, чтобы визуально увеличить ее количество и ускорить насыщение;
  • не стоит садиться за стол «за компанию», чтобы не съесть лишнего.

Соблюдение питьевого режима – важное условие питания для наращивания мышечной массы. В сутки нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа, сахара и красителей. Употреблять жидкость нужно утром за полчаса до еды, а в течение дня стараться не пить воду сразу после приема пищи.

Дробное питание

Чтобы изменить пропорции тела, необходимо поменять качество и количество пищи, а также контролировать время ее употребления. Для увеличения ягодиц полезно питаться дробно. Такая своеобразная диета исключает длительные перерывы между приемами пищи. Именно во время голодания организм начинает использовать питательные вещества из мышечной массы, чтобы поддержать в норме процессы жизнедеятельности.

Питаться необходимо часто, 5-6 раз в сутки. При этом порции должны быть небольшими. Важную роль играет завтрак, который позволяет получить заряд бодрости и энергии на весь день. Обязательным также является прием пищи за 40 минут до тренировки, белковое блюдо после возвращения из спортивного зала и перекус кисломолочным продуктом перед сном.

Полезные продукты

Диета для попы, меню для увеличения ягодицУпотребление насыщенных жиров – неотъемлемое условие для увеличения ягодиц. Полезные жиры необходимы для регуляции обменных процессов и обновления клеток, а их недостаток приведет к ухудшению состояния кожи и снижению работоспособности мозга. Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать:

  • растительные масла холодного отжима;
  • орехи;
  • рыбий жир в капсулах или небольшое количество красной рыбы.

Рост мышечной массы невозможен без употребления достаточного количества зелени, свежих овощей и фруктов. Однако стоит учитывать калорийность этих продуктов, потому от некоторых фруктов придется отказаться или есть их в небольших количествах отдельно от основных приемов пищи.

Углеводы

Диета для попы, меню для увеличения ягодицБез употребления углеводов увеличить ягодицы невозможно. Причем это должны быть «правильные» сложные углеводы, которые будут медленно усваиваться, продлят чувство насыщения и надолго обеспечат организм энергией. Полезными углеводами считаются:

  • цельнозерновой хлеб;
  • батат;
  • бурый или коричневый рис;
  • сухие завтраки без сахара.

Лучшим вариантом завтрака будет овсяная, гречневая или перловая каша. Эти крупы содержат огромное количество микроэлементов, стимулирующих рост мышечной ткани.

Протеин

Диета для попы, меню для увеличения ягодицСтроительным материалом и основой правильного питания для увеличения ягодичных мышц является белок. Полезные продукты для роста ягодичных мышц, содержащие это органическое вещество:

  • вареные яйца;
  • нежирные сорта мяса – филе курицы без кожицы, индейка, телятина и говядина;
  • кисломолочные продукты, обезжиренный творог;
  • бобовые;
  • сыр тофу;
  • морская рыба нежирных сортов: тунец, тилапия.

Протеин для роста ягодичных мышц в достаточном количестве содержится в специальных коктейлях – моментальных источниках белка, который довольно быстро поступает к тканям. Такой напиток необходимо употреблять до и после активных тренировок. Протеиновые коктейли помогают контролировать уровень сахара в крови и снизить выработку кортизола.

Лучшие продукты для увеличения ягодиц

Если правильно питаться, то и мышцы на заднем месте станут упругими, придадут фигуре округлость в бедрах.

Из продуктов для укрепления и наращивания мышц попы лучше всего есть:

  • Орехи разного вида в небольшом количестве. Они содержат жирные кислоты Омега -3, способствуют наращиванию мышечной массы ягодиц.
  • Авокадо с его мононенасыщенными жирами. Фрукт хорош и для бутербродов, и для салатов.
  • Греческий йогурт. Его надо употреблять умеренно, так как он богат белками, жирами, что полезно для мышц попы, но опасно для работы сердца.
  • Домашний сыр или творог – лучший из продуктов. В нем много витаминов, полезных микроэлементов. И ягодицы после его регулярного употребления становятся круглее.
  • Куриные яйца. Недаром их называют банком протеинов. Ими наедите попу быстро и с пользой для организма. Не стоит бояться, что продукт повысит уровень холестерина в крови.
  • Говядина постная. Растет мышечная масса ягодиц от нее быстро, и ткани выглядят плотными.
  • Коричневый рис. Как источник клетчатки, он визуально поможет увеличить ягодицы.
  • Большое количество картофеля. В нем много углеводов, поэтому это один из тех продуктов, от которого растет попа. Но если у девушки проблемы с лишним весом, то лучше исключить овощ из меню.
  • Злаки киноа. В них много протеинов, других питательных веществ, так что с помощью них легко наесть попу.
  • Тилапия, тунец. Эти сорта морской рыбы есть лучше чаще. Они помогут насытиться, положительно действуя на форму ягодиц.
  • Хлеб из цельных злаков. Его включают в рацион для того, чтобы фигура была с тонкой талией, крутыми бедрами и упругой ягодицей.
  • Мясо курицы, индейки – один из полезных диетических продуктов. Вместе с комплексом упражнений он сделает форму ягодиц великолепной.
  • Овощи – помидоры, бобы и зелень. В них все, что нужно для идеальной фигуры с тонкой талией и округлыми ягодицами. Кроме того, питаясь продуктами с грядки, можно укрепить здоровье органов пищеварения, сердца и сосудов.

Бедра и формы попы не будут красивыми, если налегать на фастфуды и колбасы, а также копчености. Исключать из рациона необходимо торты, печенье, сладости. Этими продуктами можно быстро насытиться, но каких результатов добьетесь – жировых складок на боках и животе. Ведь неправильный подбор блюд, сделает ягодицы рыхлыми, бесформенными, а кожа приобретет нездоровый вид.

продукты для правильного питания

Какими упражнениями сделать попу красивой

Кроме питания, чтобы накачать попу, нужны постоянные тренировки. Ведь продукты для наращивания мышц приведут к увеличению веса. А девушкам нужно гармоничное тело. И без физических упражнений тут не обойтись. Для накачивания мышц ягодичной области необходимо:

  • медленно и глубоко приседать, расставляя ноги как можно шире, по пятнадцать-двадцать раз;
  • резко делать выпады левой и правой ногой попеременно;
  • передвигать ноги вверх и вниз по стене, лежа на полу, отрывая попу от пола;
  • зажимать с усилием мяч коленями, сидя на стуле;
  • передвигаться по полу с помощью ягодиц.
  • делать махи прямыми ногами попеременно назад, опираясь руками о спинку стула;
  • поднимать и опускать попу, лежа на спине, согнув ноги в коленях

Ежедневные упражнения придадут ягодичным мышцам упругость, они увеличатся в размерах, станут плотными. Усилят мышечную массу попы упражнения со штангой и гантелями. В тренировочном зале специалисты предложат выполнять жимы ногами, фронтальные выпады, подъем штанги мостиком. Отлично укрепляет мышцы ягодиц бег на дорожке с уклоном и ходьба на степпере. Программу тренировок составляют так, чтобы кроме ягодичных упражнений включать и аэробную нагрузку.

Утренние пробежки в парке и пешие прогулки способствуют наращиванию попы. Бегают сначала медленно с последующим ускорением, сжимая мышцы ягодиц.

Формы попы приобретают привлекательность через полгода тренировок.

Мышцы попы растут медленно, так как являются крупными, сильнейшими. Одними приседаниями их не накачать. Только постоянные тренировки с отягощением, наращиванием веса могут способствовать росту попы. Помогает увеличиваться мышечной массе ягодиц катание на велосипеде, коньках и роликах. Положительно действует на состояние ягодиц занятия плаваньем и танцами в различных стилях.

Все вместе: и питание, и тренировки в фитнес-центрах, и занятия спортом, и ходьба, и здоровый сон – направлено на улучшение форм попы, укрепление ягодиц, придание им эффектных форм. И на это уходит не один месяц.

упражнение для попы


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.