Диета татьяны рыбаковой

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

• 1 Особенности диеты Татьяны Рыбаковой
• 2 Основные принципы питания по диете Тани Рыбаковой
  • 2.1 Разрешенные и запрещенные продукты
• 3 Меню
  • 3.1 Рецепты
• 4 Правильный выход
  • 4.1 Результаты

Татьяна Рыбакова – очаровательная и стройная девушка из Санкт-Петербурга. Прославилась Татьяна после участия в ток-шоу «Пусть говорят» на федеральном канале, где рассказала каким образом ей удалось избавиться от более чем 50 лишних килограммов, поделилась секретами своей чудо-диеты и методами сохранения достигнутого результата.

На сегодняшний день Татьяна Рыбакова выпустила книгу «Как я похудела на 55 кг без диет», ведет свой видеоблог о правильном похудении и помогает людям с лишним весом избавиться от комплексов и обрести стройную фигуру.

Рецепты, выход из диеты

Татьяна Рыбакова, до и после диеты

• Тефтели рыбные. Для их приготовления необходимо взять рыбу (хек, минтай, пангасиус), лук, морковь. Все продукты перемолоть на мясорубке, добавить немножко соли и сделать небольшие шарики. Выложить их на противень и залить водой. Духовку разогреть до 180 градусов и поместить тефтели на 30 минут.
• Фруктовый салат. Порезать по одному яблоко, киви, пол апельсина, банан и добавить ложку лимонного сока.
• Рагу с овощами и телятиной. Мясо порезать небольшими кусочками и проварить в воде 30-40 минут. После того, как вода немного выкипит к мясу добавить порезанные овощи: помидор, сладкий перец, лук, морковь, капуста и прочие овощи на ваш вкус.

Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на длительное применение. За многие месяцы организм привыкает к тому, что он получает полезные и нужные ему витамины, микроэлементы.

Выходить из диеты, как утверждает девушка, очень просто, поскольку начать употреблять запрещенные продукты можно начать всегда. Но, если цель поставлена, то нужно стремиться к желаемому эффекту.

Подобное питание только в первый месяц кажется тяжелым, но человек постепенно привыкает и ему просто-напросто уже не хочется употреблять вредные продукты. Поэтому выходить из диеты Татьяна категорически не рекомендует.

Что же придумала Татьяна

Система питания, которую разработала Татьяна Рыбакова, – вовсе не новое слово в диетологии. Девушке помогли обрести желаемую стройность, как бы банально это ни звучало, прописные истины здорового питания. Она попросту собрала их в единое целое и с успехом применила на практике.

Диета, авторство которой закреплено за Татьяной, основывается на 2 главных положениях:

• Соблюдение правил здорового питания.
• Постоянная физическая активность.

Кажется, что это – сущие пустяки. Однако в реальности следовать этой методике достаточно сложно. Хотя она является, по сути, наиболее реальным способом снизить вес. Перейдем к конкретике.

Прежде всего, необходимо кушать меньше, но чаще. Трехкратный прием пищи понадобится заменить 4-6-кратным. Сделать это можно просто – общий объем еды оставьте, но урежьте порции. Последний раз едим самое позднее – за 3 часа до того, как вы ляжете спать. Помните: все, что не успело усвоиться, стало жиром.

Затем вам понадобится расписать себе план: какие именно продукты и в котором часу вы будете кушать. Рекомендуется отметить и примерный объем калорий для каждого приема пищи. Татьяна приводит в качестве примера свое меню. У нее на завтрак, на обед и на ужин приходится по 300-400 калорий, а вот на мелкие перекусы отводится только 100 калорий.

Завтрак следует максимально обогатить белками. Можно съесть «крутое» яйцо и классическую овсянку. Обеду должен предшествовать перекус: сочное яблоко, какой-нибудь цитрус или горсть орехов. А вот на обед необходимо предпочесть пищу со сложными углеводами: к примеру, куриную грудку с гречневой кашей в качестве гарнира. Второй раз перекусываем до ужина. А ужинаем овощами и рыбой. До полудня допустимо полакомиться кусочком чего-нибудь сладкого.

Полностью или частично ограниченные продукты

Несмотря на то, что питание полноценное и пятиразовое, во второй половине дня все же следует отказаться от сладостей и выпечки. Кроме того, все-таки стоит ограничивать себя в следующих продуктах:

• среди напитков под запретом лимонад, энергетики, молоко, пакетированные соки и другие высококалорийные напитки;
• «нездоровые» способы приготовления пищи – жареное, копченое, острое;
• готовые соусы — майонез, кетчуп, сацибели, томатная паста и т.д.
• поменьше сладкого и соленого;
• предлагается убрать из рациона колбасу, сосиски, консервы и полуфабрикаты.

Таблица запрещенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
капуста квашеная	1,8	0,1	4,4	19
огурцы соленые	0,8	0,1	1,7	11
Снэки
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
попкорн соленый	7,3	13,5	62,7	407
попкорн сырный	5,8	30,8	50,1	506
Мука и макаронные изделия
макароны вареные с жиром	3,4	5,0	19,0	135
равиоли	15,5	8,0	29,7	245
клецки	5,0	4,8	25,8	160
блины со сгущеным молоком	8,1	12,4	41,7	324
оладьи	6,3	7,3	51,4	294
пельмени	11,9	12,4	29,0	275
Хлебобулочные изделия
багет	7,5	2,9	51,4	262
баранки	16,0	1,0	70,0	336
батон	7,5	2,9	50,9	264
булочки сдобные	7,9	9,4	55,5	339
сухари	11,2	1,4	72,2	331
хлеб	7,5	2,1	46,4	227
Кондитерские изделия
карамель леденцовая	0,0	0,1	96,2	362
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
крем кондитерский	0,2	26,0	16,5	300
печенье	7,5	11,8	74,9	417
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
пряники	5,8	6,5	71,6	364
тесто	7,9	1,4	50,6	234
Сырье и приправы
кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
майонез	2,4	67,0	3,9	627
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соль	0,0	0,0	0,0	—
соус карри	1,4	23,1	14,9	267
томатная паста	5,6	1,5	16,7	92
Мясные продукты
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
бастурма турецкая	14,8	20,1	—	240
котлеты	16,6	20,0	11,8	282
Колбасные изделия
колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
колбаса с/вяленая	24,1	38,3	1,0	455
колбаса с/копченая	9,9	63,2	0,3	608
сосиски	12,3	25,3	0,0	277
шпикачки	10,0	33,0	0,0	337
Рыба и морепродукты
горбуша горячего копчения	23,2	7,6	0,0	161
желтый полосатик сушеный	50,0	7,5	0,0	267
кальмары (кольца сушеные)	49,1	1,9	3,0	226
Масла и жиры
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
маргарин сливочный	0,5	82,0	0,0	745
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пн

Завтрак	150 г овсянки плюс 2 куриных яйца, приготовленных в мешочек или вкрутую.
Перекус	150 г клубники, ежевики или иных любимых ягод.
Обед	150 г гречки; половинка отварной куриной грудки; свежие огурцы.
Перекус	две штучки чернослива, кураги или горсть фундука.
Ужин	200 г запеченного филе минтая; салат из пекинской или белокочанной капусты, натертой моркови и растительного масла.

Вт

Завтрак	легкий белковый омлет из нескольких яиц и порция овсянки.
Перекус	один грейпфрут.
Обед	дикий рис и несколько куриных ножек (без кожицы); листовая зелень.
Перекус	стакан нежирного кефира и одно яблоко.
Ужин	половинка запеченной в духовке сельди; салат из томата, красного лука и базилика, приправленный оливковым или льняным маслом.

Ср

Завтрак	мюсли, заправленные обезжиренным кефиром или молоком.
Перекус	гоголь-моголь из 3 яичных белков, ложки мёда и ванилина.
Обед	булгур плюс нежирное мясо с гриля, например, стейк из телячьей или говяжьей вырезки.
Перекус	нектарин или персик.
Ужин	200 г маложирного зернистого творога; салат из натертой моркови и яблока.

Чт

Завтрак	овсянка и несколько отварных куриных или перепелиных яиц.
Перекус	5-6 штучек чернослива или урюка.
Обед	двухсотграммовый говяжий стейк; на гарнир — бурый рис.
Перекус	красный апельсин.
Ужин	филе трески с овощами (томат, цуккини, баклажан) с гриля.

Пт

Завтрак	омлет с рубленой зеленью; отруби заранее замоченные в нежирном кефире (порция не больше 200 г).
Перекус	50 г сыра постных сортов.
Обед	чечевица с курицей и томатами.
Перекус	стакан маложирного кефира.
Ужин	семга на пару плюс греческий салат, сделанный без использования феты.

Сб

Завтрак	овсянка и несколько куриных или перепелиных яиц;
Перекус	орешки, изюм.
Обед	пара картошин, отваренных в мундире плюс куриное отварное филе; помидоры и листовая зелень.
Перекус	салат из тертых яблок и сладкой морковки.
Ужин	целая куриная грудка на пару; 300 г салата из пекинской капусты и огурцов.

Вс

Завтрак	пшенная каша и омлет.
Перекус	одна сочная груша.
Обед	гречка; тушеный говяжий гуляш.
Перекус	горсть миндаля и несколько черносливин.
Ужин	200 г минтая и овощи (лук, цуккини, баклажаны), запеченные в духовке.

Актуальные проекты Рыбаковой по похудению

Татьяна Рыбакова нашла себя не только как автор теории диет и похудения. Она – практикующий персональный консультант по проблемам снижения веса и сохранения достигнутых форм. Помимо постоянно действующей авторской «Школы ЗОЖ», доступ к которой открывает сайт девушки, на сегодня Таня реализует курсы по питанию и тренировкам:

• «Похудей за 12 недель»;
• «Месяц ЗОЖ».

Примерное меню на неделю

День первый:

• Утром разрешается съесть овсянку 150 гр.
• На второй завтрак можно побаловать себя фруктовой нарезкой 200 гр.
• Обед будет весьма плотным – гречневая каша с отварной куриной грудкой.
• На полдник выпить нежирный натуральный йогурт.
• Поужинать можно овощным рагу с отварным мясом.

Второй день:

• Утро начинаем с зеленого чая и отварные овощи с куриной печенью 200 гр.
• Несколько яблок на второй завтрак.
• Обедаем рыбным супом 150 гр.
• На полдник можно позволить себе кефир или йогурт.
• День лучше закончить овощными котлетками и куриной грудкой.

Третий день:

• Завтрак будет сытным – овощи, отварное мясо, сок апельсина свежеотжатый.
• На второй завтрак можно съесть горсть ягод.
• Обеденная трапеза включает в себя картофель отварной и овощи на пару и отварная рыба.
• Полдник будет сладеньким сухофрукты 150 гр.
• Напоследок скромный ужин из овощного рагу и омлет.

Четвертый день:

• Утро начинаем с любой каши, отварного яйца и травяного чая.
• На второй завтрак опять-таки пьем кефир.
• Обед порадует овощным бульончиком и котлетами из мяса курицы или кролика приготовленные в духовке.
• На полдник разрешается съесть салат из фруктов.
• На ужин можно приготовить рыбные котлеты и овощной салат.

Пятый день:

• Завтракаем отварной рыбкой, салатом из капусты и зелёный чай.
• Второй завтрак сладкий – сухофрукты.
• В обед угощаем себя овощным супом и тушеными овощами с телятиной.
• На полдник можно скушать морковь целиком или в виде салата.
• Поужинать лучше легким салатом из капусты и кусочком отварной рыбы.

Шестой день:

• Утро порадует овощным рагу, куриными котлетами и компотом.
• Любые орешки можно покушать на второй завтрак.
• Обед будет скромным – плов постный.
• Полдник – нежирный кефир.
• На ужин разрешается съесть котлеты на пару и свежие овощи.

Седьмой день:

• Завтрак весьма вкусный – овощи с рыбой запеченные в духовке, травяной чай.
• На второй завтрак предложите себе яблоко.
• В обед легкий овощной суп.
• На полдник можно порадовать себя фруктовым салатом.
• В качестве ужина можно съесть рыбу на пару и овощи свежие.

Эффективность

Татьяна Рыбакова: до и после диеты

Методика Татьяны Рыбаковой среди массы преимуществ имеет такой недостаток, как период. Но важно знать, что именно благодаря большому временному промежутку, вырабатывается устойчивый рефлекс на режим питания и реакция обменных функций организма.

Автору удалось потерять более 50 кг в течение 4 лет. Как только жизнеобеспечивающие органы принимают условия диеты, начинают появляться результаты. Считается хорошим достижением потеря 4 кг за месяц со стабильно повторяющимся ежемесячным эффектом. Кроме веса, заметно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Уже несколько лет методику используют желающие похудеть.

Кроме потери веса, отмечались:

• Снижение головных болей.
• Улучшение настроения.
• Повышение работоспособности.
• Увеличение выносливости.

Гарантом достижения максимальной эффективности, станет выполнение следующих условий:

• Соблюдать калорийность пищи.
• Исключить запрещённые продукты из меню.
• Выполнять ежедневно комплекс упражнений для поддержания тела в тонусе.
• Применять специальные масла и крема для предотвращения провисания кожи, образования растяжек.

Мифы о Татьяне Рыбаковой и её способе похудения

У успешных людей всегда находятся недоброжелатели. Популярность Татьяны Рыбаковой тоже не осталась без внимания и скептических оценок её метода. В результате этого даже появились мифы, которые девушка спокойно развенчивает своим упорным трудом и результативностью деятельности. Самыми частыми слухами о Татьяне выступает следующая информация:

• Миф 1. «Рыбакова не занимается спортом». Это не так, и Татьяна даже освоила тренерские навыки по фитнесу. Ей как раз по вкусу тренировки в зале, в этом она преуспела сама и теперь помогает осваиваться другим.
• Миф 2. «Таня Рыбакова откачивала жир». Почвой для этой небылицы послужили, видимо, слишком контрастные фото «До и после». Но подобные процедуры противоречат жизненным принципам девушки. Единственной операцией в коррекции внешнего вида была абдоминопластика – удаление излишков кожного покрова в зоне живота.
• Миф 3. «Рыбакова спекулирует на продаже годжи». Этим Таня никогда не занималась и даже выпустила ролик опровергающего содержания о недобросовестном использовании её авторитета.
• Миф 4. «Цель Рыбаковой – только деньги, поэтому она ведёт блог». Самое яркое опровержение этого мифа – высокая оценка серьёзных диетологов по тем рекомендациям и проектам похудения, которые Татьяна реализует. А то, что она смогла высокую миссию обернуть в прибыльный бизнес, говорит только в пользу автора эффективной методики.

Сопутствующие мероприятия

Татьяна Рыбакова разработала для себя комплекс упражнений, которые выполняет до сих пор. Автор утверждает, что эффективными станут не только посещения тренажерного зала, но и регулярные упражнения в домашних условиях. Каждый должен выбирать их самостоятельно, но придерживаться плана проработки всех частей тела.

Не стоит выполнять слишком интенсивные нагрузки — это приведёт к повышению аппетита. Выбирайте упражнения с умеренной нагрузкой и выполняйте их систематически.

Для поддержания тонуса кожи рекомендуется регулярно использовать скраб для тела, увлажняющие кремы и лосьоны, делать массаж.

Положительные и отрицательные стороны диеты

Все диеты имеют множество побочных эффектов, которые в дальнейшем могут отразиться на здоровье, коже, волосах, но у данного метода похудения больше плюсов чем минусов:

• Во-первых, она сбалансирована. Организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, и поэтому является безопасной. Она подойдет для любого возраста, даже подросткам — это доказано на примере Тани.
• Во-вторых, во время диеты человек себя комфортно чувствует и не испытывает чувства голода, а срывы происходят в очень редких случаях.
• Этот способ похудения воспитывает в человеке правильные взгляды на еду. Вы научитесь правильно питаться, соблюдать режим что исключит проблемы с излишним весом в будущем. Диета Татьяны Рыбаковой принесет стопроцентный результат если вы будете придерживаться специально разработанных правил Татьяны.

Недостаток у данной методики похудения только один, она не подойдет тем людям кому необходимо очень срочно похудеть, так как диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на длительный период в сочетании с физическими упражнениями.

Рекомендации Тани Рыбаковой, по снижению веса, очень просты и если придерживаться их, вы сможете надолго забыть о проблеме лишнего веса.

Диета Татьяны Малаховой

Диета Гаврилова — это эффективный метод похудеть

Творожная диета: минус 5 кг за три дня

Кабачковая диета

Диета на твороге и яйцах

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню по дням

Реальные отзывы и результаты

Наиболее наглядный пример, по которому можно судить о результате – это сама Татьяна. Ей удалось избавиться от 50 лишних килограмм почти за 4 года. Кроме этого, улучшилось самочувствие, перестали выпадать волосы, а кожа стала заметно здоровее.

Вот что говорят о диете те, кто худел по методике Татьяны:

Марина, 32 года

«Долго искала подходящую программу похудения, которая не допустила бы повторного набора веса. Благодаря диете Т.Рыбаковой мне удалось избавиться от 4 килограмм за месяц. Лишние килограммы ушли безвозвратно».

Людмила, 27 лет

«Очень удачный курс похудения, все доступно и понятно описано. Без труда избавилась от 10 килограмм за 3 месяца. Продолжаю следовать программе курса, надеюсь, что в скором времени добьюсь желаемого веса».

Юлия, 20 лет

«До похудения я весила 90 кг, это в свои то годы! По папиной линии все были полные, я думала, что у меня это наследственное. Но после Таниной диеты мне удалось похудеть до 55 килограмм за 1,5 года. Очень благодарна автору и её методике».

Светлана, 45 лет

«Благодаря диете я похудела со 125 килограмм до 110. Меня результат удовлетворил, буду продолжать работать над собой. Оказалось, что похудеть после сорока вполне реально».

Инна, 35 лет

«Попробовала следовать рекомендациям Татьяны, правильное питание, подсчет калорий, спорт и убедилась, что это действительно работает. Мой результат – 12 килограмм за 2,5 месяца».

Результат останется фиксированным, если правильное питание и умеренные нагрузки войдут в привычку. Татьяне до сих пор удаётся сохранить вес на нужной отметке и она уверена, что четкое соблюдение методики поможет ей удерживать полученный результат многие годы.

Итак, чтобы достичь таких же результатов, необходимо:

• Чётко соблюдать режим питания и количество калорий при каждом приёме пищи.
• Отказаться от запрещенных продуктов и не нарушать это правило ни при каких обстоятельствах.
• Систематически выполнять физические упражнения, поддерживать кожу в тонусе посредством кремов и массажей.

Главное – правильно себя мотивировать, верить в свои силы, запастись терпением и уверенно идти к своей цели.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...