Диета 2468: отзывы и результаты

Диетологами разработано много вариантов диетического питания, решающих проблему лишнего веса, ожирения. Не все из них одобряются врачами – жесткие способы похудения становятся причинами нарушения обмена веществ, ухудшения самочувствия. Диета 2468 – система питания, используемая для быстрого сброса килограммов за короткие сроки, в течение 12 дней.

Диета 2468

В чем суть диеты

Модели из США и Европы пользовались этой диетой для выхода из голодания, поэтому в отличие от других методов похудения калорийность рациона при диете 2468 не снижается, а наоборот, возрастает за 4 дня. 2468 это шифр, который подсказывает энергетическую ценность на каждые последующие сутки. Классический вариант диеты разбивает курс на 3 основных цикла общей длительностью 12 дней.

В первые сутки энергетическая ценность рациона не должна превышать 200 ккал, во 2 день — 400 ккал, на 3 сутки количество калорий увеличивается до 600, в 4 день — до 800 ккал. Последующие дни диетического курса необходимо проводить по аналогичной схеме. При этом важно строго соблюдать только указанную калорийность рациона, продукты и способ приготовления блюд можно менять.

Суть диеты 2468

Увеличивать длительность курса категорически запрещается. Важно помнить, что резкое уменьшения калорийности рациона провоцирует сильный стресс в организме. В течение 12 дней постепенно нарушается работа внутренних органов и систем, метаболические процессы и общее самочувствие. При увеличении диетического периода повышается риск развития осложнений и негативных реакций организма.

Благодаря постепенному повышению калорийности рациона активизируется внутриклеточный обмен веществ и начинается расщепление жировых отложений. Методика похудения за счет изменения энергетической ценности рациона заставляет организм сжигать внутренние запасы подкожной жировой клетчатки.

Повышение метаболизма

Общие правила

Для активного похудения нужно соблюдать несколько правил:

  • Диету 2468 нельзя повторять более 2 раз в год. Пищу требуется принимать 4 раза в день небольшими порциями.
  • В период диеты необходимо соблюдать питьевой режим. В сутки нужно выпивать 1,5–2 л жидкости. При этом из рациона требуется исключить газированные и сладкие напитки. Допускается употребление минеральной негазированной воды, травяных настоев, зеленого чая или кофе, свежевыжатых соков. Восполнять запас жидкости в организме также можно с помощью кисломолочных напитков жирностью 1–2,5%. Пить можно перед приемом пищи или по прошествии 40 минут после еды.
  • Нужно соблюдать правила сбалансированного питания. Необходимо употреблять продукты растительного и животного происхождения.

Польза воды для организма

Полностью или частично ограниченные продукты

Запретов на определенные продукты нет. Скорее это рекомендации и для повседневной жизни, которых нужно придерживаться, чтобы сохранить здоровье и прожить как можно дольше:

  • не ешьте жареное во фритюре, любые продукты, содержащие транс-жиры: современные торты и конфеты, содержащие маргарин, пальмовое масло, картошку-фри, беляши, пирожки, мороженое и другую вредную калорийную уличную еду;
  • алкоголь, курение, недосыпание и другие вредные привычки, которые приводят к нарушениям работы гормональной системы, стрессу и необъяснимому набору веса;
  • искусственно насыщенные углекислым газом напитки;
  • нет полуфабрикатам, конечно, очень удобно разогреть в микроволновой печи пиццу, блинчики, котлетки, но чаще всего – это 100% вред вашей фигуре и здоровью, только свежеприготовленные натуральные продукты насыщают организм нужными аминокислотами, жирными кислотами и сложными углеводами;
  • копчености, соленья – тоже неизвестно с чего и как сделаны, и плюс содержат слишком много соли, могут вызывать отечность.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
чипсы фруктовые 3,2 0,0 78,1 350
попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337
спагетти 10,4 1,1 71,5 344
паста 10,0 1,1 71,5 344
блины со сметаной 7,1 16,3 34,3 311
вареники с картофелем 4,4 3,7 18,5 125

Хлебобулочные изделия

батон 7,5 2,9 50,9 264
булочки сдобные 7,9 9,4 55,5 339
сушки маковые 11,3 4,4 70,5 372

Кондитерские изделия

тесто 7,9 1,4 50,6 234
фрукты в шоколаде 0,8 15,6 11,0 179
халва 11,6 29,7 54,0 523

Мороженое

мороженое пломбир 3,2 15,0 20,8 227
мороженое пломбир шоколадный 3,6 15,0 22,3 236
мороженое сливочное 3,3 10,0 19,8 179

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса с/копченая салями 11,0 63,0 0,0 631
сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Масла и жиры

маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
жир животный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки алкогольные

вино белое мускат 0,0 0,0 5,0 82
виски 0,0 0,0 0,4 235
водка 0,0 0,0 0,1 235
пиво 0,3 0,0 4,6 42
* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты (Распорядок питания)

Пример меню на 200 калорий

Завтрак
  • пару свежих огурчиков;
  • в меню также можно включить кусочек маложирного твердого сыра или чизкейка.
Обед
  • 150 г тушеной белокочанной капусты.
Перекус
  • отварная цветная капуста (пол вилка – не более 150 г).
Ужин
  • жмень орешков и урюка;
  • зеленый чай.

Меню калорийностью 400 калорий

Завтрак
  • вареное куриное яйцо;
  • салат из куриного филе, салатного перца, лука, рукколы, приправленного соком лимона.
Обед
  • тушеные шампиньоны с томатами (порция 200 г).
Перекус
  • салат из свежей белокочанной капусты и зелени.
Ужин
  • стакан обезжиренного кефира;
  • 100 г телячьей вырезки гриль или из духовки;
  • спаржа.

Внимание!

Дальнейшее увеличение потребляемых за день калорий должно происходить за счет добавления в рацион сначала злаковых (хлебцев, каш на воде, пророщенных зерен), а затем – за счет свежих или запеченных фруктов и ягод.

Меню на каждый день

Допускается вносить изменения в диетическое меню самостоятельно, при этом необходимо строго соблюдать количество калорий и соотношение нутриентов. Категорически запрещается превышать указанную энергетическую ценность дневного рациона. Для нормального функционирования мышц скелетной мускулатуры требуются протеины и липиды.

Режим питания

Завтрак

Ланч

Обед

Ужин

1 день — 200 ккал

100 мл кефира жирностью 1% (40 ккал), 2 груши или яблока (45 ккал), травяной отвар из ромашки и имбирного корня без добавления подсластителей.

Зеленый чай.

150 мл овощного супа (55 ккал) и 100 мл свежевыжатого сока моркови (28 ккал).

Кисломолочный напиток жирностью 1% (40 ккал).

2 день — 400 ккал

100 г каши из овсяных хлопьев на воде (88 ккал), отвар на основе луговых трав.

Апельсин или грейпфрут (36–40 ккал).

100 г филе курицы, приготовленного на водяной бане (113 ккал), помидор средних размеров (15 ккал) и зеленый чай.

200 г обезжиренной творожной массы (142 ккал) и травяной настой.

3 день — 600 ккал

Зеленый чай и 150 г сваренной на воде гречневой крупы (198 ккал).

Свежевыжатый сок из помидоров и сельдерея — 200 мл (52 ккал).

150 г форели или другой рыбы нежирных сортов, приготовленной на пару (133 ккал), 100 мл грибного супа (51 ккал), зеленый чай.

Салат из овощей без добавления соли и оливкового масла, приготовленный из помидора и огурца (по 15 ккал), 100 г шпината (20 ккал).

4 день — 800 ккал

Омлет из молока жирностью 2,5% — в порцию входит 100 г блюда с общей пищевой ценностью 184 ккал, помидор (15 ккал) и травяной чай.

Грейпфрут (40 ккал) с кусочком творожной запеканки (30 ккал), обезжиренный творог — 100 г (71 ккал).

200 г постного борща (88 ккал), 100 мл томатного фреша (20 ккал), 200 г вареных мидий (100 ккал).

2 куриных яйца вкрутую (160 ккал), зеленый чай и 100 г вареной фасоли (120 ккал).

Примерное меню

Диета «2468» уникальна по принципу подхода к процессу нормализации массы тела. Она не подразумевает конкретного меню на каждый день или ограничений по составу продуктов. Употреблять разрешается не только низкокалорийную, но и углеводистую или жирную пищу. Главное − не выходить за рамки установленной калорийности. Чтобы создать индивидуальную схему похудения на диете «2468», необходимо:

  • составить список любимых продуктов, которые хочется ввести в рацион;
  • определить калорийность каждого из них в расчете на 100 граммов;
  • вычислить размер общего количества на день и разбить на 5–6 приемов пищи.

При этом нужно учитывать, что питание должно быть дробным – как минимум 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса. Следовательно, допустимую суточную калорийность надо равномерно распределить в течение дня. Это будет намного проще сделать, если использовать продукты с минимальной энергетической ценностью, которые способны быстро насыщать и надолго сохранять чувство сытости. К таковым относятся овощи, грибы, морепродукты, яичные белки, обезжиренная молочная и молочнокислая продукция.

Накануне начала курса рекомендуется провести разгрузочный день на негазированной минеральной воде. Для разнообразия в течение дня можно пить холодную и горячую воду, добавлять в нее ломтик лимона или кубики льда. При сильном упадке сил разрешается употребить чашку натурального кофе или зеленого чая. Главная суть – ничего не есть на протяжении 24 часов перед переходом на низкокалорийный рацион. На ночь желательно выпить отвар из слабительных трав.

Меню одного цикла не сложно составить самостоятельно, используя таблицу калорийности продуктов или приведенные ниже примеры.

Вариант 1

Первый день (меню на 200 ккал):

  • завтрак (83) − 100 мл кефира 1% жирности, 2 абрикоса, чай из ромашки;
  • перекус − зеленый чай;
  • обед (81) − 150 мл сельдерейного супа−пюре, 100 мл морковного фреша;
  • полдник − травяной чай;
  • ужин (38) − 100 мл кефира 1% жирности.

Второй (на 400 ккал):

  • завтрак (87) − 100 г овсянки на воде, мятный чай;
  • перекус (57) − 1 средний апельсин;
  • обед (128) − 100 г отварной куриной грудки, 1 средний помидор, чай черный;
  • полдник − травяной настой;
  • ужин (145) − 200 г творога жирностью 0%.

Третий (на 600 ккал):

  • завтрак (196)− 150 г отварной гречки, зеленый чай;
  • перекус (50) − 200 мл томатно-сельдерейного сока;
  • обед (188) − 150 г филе морской рыбы на пару, 100 мл грибного супа, настой из ромашки;
  • полдник − мятный настой;
  • ужин (168) − 100 г куриной грудки на пару, салат из 1 помидора, 1 огурца и 100 г шпината.

Четвертый (на 800 ккал):

  • завтрак (190) − 100 г омлета с 1 помидором;
  • перекус (151) − 1 грейпфрут, запеканка из 50 г обезжиренного творога и 1 яйца;
  • обед (180) − 200 мл лукового супа, 200 г вареных мидий;
  • полдник (21) − 100 мл томатного фреша;
  • ужин (270) − 2 отварных яйца, 100 г вареной фасоли.

Вариант 2

салат из свежих огурцов и помидоров

Первый день (200 ккал):

  • завтрак (18) − 100 г томатно-огуречного салата без масла;
  • ланч (32) − 100 г сырой моркови, травяной настой;
  • обед (95) − 100 г тушеных баклажанов, ½ помидора;
  • полдник (18) − 100 г томатно-огуречного салата без масла;
  • ужин (32) − 100 г тертой сырой моркови, травяной настой.

Второй (400 ккал):

  • завтрак (87) − 100 г овсяной каши, черный кофе;
  • ланч (57) − 1 апельсин среднего размера;
  • обед (51) − 200 г салата из пекинской капусты и огурцов;
  • полдник (100) − 250 мл молока 1,5% жирности;
  • ужин (85) − 200 г отварной брокколи с зеленью петрушки и соком лимона.

Третий (600 ккал):

  • завтрак (75) – 1 большой апельсин, кофе;
  • ланч (80) − 250 мл кефира 1% жирности;
  • обед (190) − 200 мл сельдерейного супа с брокколи и болгарским перцем;
  • полдник (95) − 1 большое яблоко;
  • ужин (160) − 100 г вареного булгура со 100 г морской капусты.

Четвертый (800 ккал):

  • завтрак (132) − 100 г овсянки с кусочками абрикоса, натуральный кофе;
  • ланч (100) − 250 мл молока 1,5% жирности;
  • обед (310) − 200 мл постных щей из квашеной капусты;
  • полдник (80) − 250 мл кефира 1% жирности;
  • ужин (190) − 200 г овощного рагу (кабачок, томат, морковь).

Между приемами пищи нужно пить как можно больше полезной жидкости – чистой воды, травяных настоев, зеленого чая. В еду нельзя добавлять соль, а в напитки − сахар. Также желательно отказаться от острых специй, которые возбуждают аппетит. Их рекомендуется заменить обычной зеленью и соком лимона.

Противопоказания

медсестра

Увы, но голодать подобным способом можно не каждому человеку. Обходиться без еды очень опасное занятие, однако при наличии проблемы со здоровьем это только усугубляет твое положение. Чтобы не навредить самому себе, следует помнить, что диета 2468 запрещена:

  • Беременным женщинам;
  • Пожилым людям;
  • Подросткам, которые не достигли 18 лет;
  • При наличии проблем с желудком или кишечником;
  • При повышенном внутричерепном давлении.

В процессе подобных экспериментов со своим телом могут проявляться хронические заболевания. Поэтому прежде чем увлекаться диетами, следует провериться у доктора на всякий случай.

«Базальный метаболизм: твои четыре секретные цифры на пути к похудению»

ВЕБИНАР пятница записаться

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Гарантированная потеря веса — если в случае других диет вес может «встать», то постоянное изменение калорийности стимулирует расщепление имеющихся отложений.
  • Отсутствие запретов на любимые продукты, конечно, лучше всего для вашего здоровья, чтобы пища была здоровой. Отварное мясо, свежие фрукты, ягоды и овощи, но и побаловать себя любимым пирожным тоже можно, главное – не превысить лимит суточной калорийности.
  • Нужно считать калории и правильно составить меню, чтобы не голодать.
  • Из-за потребления продуктов с минимумом энергетической ценности к вечеру может наблюдаться усталость, апатия, упадок сил, но это следует перебороть, и уже совсем скоро у вас появится ощущение легкости и обновленности.
  • Возможно обострение хронических или «скрытых» заболеваний, поэтому перед диетой 2468 очень важно проконсультироваться у своего врача.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.